Para cumplir los propósitos de hacer ejercicios en este 2015
sin sufrir enfermedades respiratorias por la época de invierno, la Secretaría
de Salud emitió una serie de recomendaciones para se practiquen
ejercicios, como artes marciales, en lugares cerrados.
Luego de las cenas, comidas y demás consumos por las fiestas
decembrinas, lo importante es equilibrar el organismo para desechar todo lo que
se haya consumido en exceso, por lo que la mejor forma de hacer es ejercicio,
ya que este tipo de actividades ayuda a mantenerse en forma, compensa el
consumo de calorías, evita subir de peso, mejora el sistema inmunológico y
previene enfermedades comunes en la temporada, entre otras ventajas, es
necesario realizarlas de manera adecuada.
Asimismo, la dependencia federal detalló en un comunicado que
realizar alguna actividad física también trae múltiples beneficios a nivel
metabólico, ya que el ejercicio tiene efectos antiaterogénicos, antitrombóticos,
antiisquémicos y antiarrítmicos.
También disminuye la adiposidad y la tensión arterial, y en
personas con alteraciones en la glucosa ayuda en el control, mejora la función
endotelial, disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y por
evento vascular cerebral.
Para lograr todos estos beneficios, la dependencia federal
recomienda que el entrenamiento físico se debe realizar de acuerdo con la edad,
el género y la capacidad físico-fisiológica, por lo que el tiempo recomendado
de la práctica física es de 60 minutos para los niños.
En la población adulta joven, se recomienda de 30 a 40
minutos, cinco veces por semana; en tanto que en el caso del adulto mayor, se
debe iniciar con 20 minutos hasta llegar a una hora, dos o tres veces por
semana.
Otras recomendaciones para realizar ejercicio son
la hidratación antes, durante y después de la actividad física;
utilizar ropa adecuada para hacer ejercicio, abrigadora y térmica, así como
realizar ejercicios de calentamiento de cinco a 10 minutos antes de empezar
cualquier actividad.
Es común que la población altere su consumo alimentario en
esta temporada, lo que puede inducir al sobrepeso y a la obesidad y en
consecuencia afectar la salud, por lo tanto hacer ejercicio ayuda a recuperar
el peso adecuado.
Comentarios
Publicar un comentario